“我越刷手机越害怕,越害怕越停不下来!”

摘要:北京时间20200224关于【“我越刷手机越害怕,越害怕越停不下来!”】的具体情况和说明,让www.syyjpx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在之前的文章里,我跟大家分享了我怀疑自己得了新冠肺炎的经历(“我怀疑,我得了新冠肺炎。”),还邀请了我在读心理学博士班的时候认识的国家二级心理咨询师妈妈南瓜,从心理学的角度跟大家聊了聊这个现象。

很多妈妈读了文章之后产生了共鸣,在留言区说了自己的经历。

也有不少妈妈跟我说了自己在疫情中其他的的经历。我挑了其中比较有代表性的困惑,再次邀请南瓜跟大家聊聊。

下面是一位妈妈在后台的留言:

刚看到疫情消息的时候,我没太重视,生活跟之前一样。自从1月23日看到武汉封城的消息后,我就一直紧张到现在。每天刷疫情的各种消息,每天新增多少病例,重症多少,死亡多少,看着数据的增长,心里特别不安。

在各个城市地区公布病例具体情况之后,我更是每天拿着手机不停地看,看看自己家附近有没有确诊的,就怕家人不小心感染了。

钟南山、李兰娟的专访不能错过,人民日报辟谣也得关注。看见有人瞒报、半夜朝门把手吐口水,我真是又气又怕。

我现在随时随地都得不停地刷疫情信息,一会儿不看就坐立不安,就怕错过重要消息,这要是疏漏了,我得后悔死。但是看了吧,还是会被负面消息吓到,我知道有些消息可能是假的,但总是想,万一是真的呢?

这些天,我觉得自己神经特别紧张,也想放下手机不去看那些信息了,但很难做到。整个人进了个死循环,不停刷手机,刷了就害怕,越害怕越停不下来。为什么会这样?给我一些建议吧。

文/南瓜

1.

先给大家讲个事情。

这段时间,作为一个心理咨询师工作比较忙。

不少人跟我描述自己的情绪,用的词都不太积极,像是焦虑、烦恼、闹心、紧张等等。在家呆着郁闷,复工又很恐惧。

一方面不停地刷疫情信息,越刷越焦虑;另一方面想去干点别的事情,又不能静下心来。精力基本都集中在疫情上。

我身边很多朋友也都说,最近情绪不高,脾气见长,一点小事就疑神疑鬼,把自己折腾得吃不好睡不着的。

他们问我怎么办?怎么做才能恢复正常生活?

其实,在现阶段很难一下子做到。疫情这么严重,势必会影响身在其中的每一个人,每个人都要先接受这件事,才能谈改善。

在这样的灾难面前,所有人都需要一个接受和调整的过程。而这个过程一般分为四个阶段:

1. 抗拒期

在灾难刚开始的时候,人本能地会抗拒这个信息。抗拒不是说拒绝接受这个信息,而是为了在心理上缓冲接受的过程。所以我们可能在思维上接受了灾难的信息,但是在情绪和身体反应上还没接受。

就像这位妈妈开始一样,刚知道新冠疫情的时候,没有特别紧张,平时该怎么生活还怎么生活。直到看到武汉封城的消息后,才真正从情绪和身体上接受到这个信息。于是,她进入了第二个阶段。

2. 吸收期

疫情的持续,让我们逐步认识到一定要重视这件事。所以,大多数人进入了“吸收期”,不断接受各种各样的跟疫情相关的信息。

相信大家都经历过这个阶段,信息铺天盖地来了,我们无差别地接收。通过大量的信息冲刷,快速意识到疫情的危险,而全民行动让我们认识到事态的严重。

3. 消化期

消息被吸收之后,我们就得想办法消化。就像我们吃了大量食物需要消化一样。但是这次的疫情属于重大事件,一时之间很难被消化掉。

我们待在家里,很难平静,一会儿拿起手机刷几下,一会儿放下。一会儿刷朋友圈为医护人员忧心,一会儿被一些个人行为气得心烦意乱。刚放下不看,又忍不住想,万一错过什么重要信息了呢?于是又开始刷手机。

刷来刷去,接收了大量的信息,但是却没有梳理这些消息,一些负面有毒的信息,比如谣言、极端言论或者各种阴谋论,都会让我们更加焦虑不安。

于是我们越不想看疫情相关的消息,越控制不住去看,然后害怕难受。

这时当我们想做点什么缓解一下,差不多就进入了第四个阶段——应对期。

4.应对期

从心理学的角度来说,如果我们的行为是根据客观现实做出的,我们就会采取积极、有效的应对方式;如果我们的行为是基于主观想象而做出的,我们就会变得很混乱。

我们会发现:

有人一直不愿意相信疫情严重,不愿意戴口罩,频繁出入公共场所;

有人轻信谣言,抢购双黄连、用无效的预防措施做防护;

有人焦虑不安,了解新冠肺炎的症状后,开始对号入座,疑病重重。

当然,这次疫情是一场公共性的大灾难,我们的生活、工作、人际关系、经济都会受到冲击。在不伤害他人的情况下,用自己的方式缓解焦虑和压力是没问题的,但要是让自己更紧张焦虑的话,我建议改变一下应对方式比较好。

2.

大家先不要觉得“刷手机”有问题。在这个特殊的时期,这种行为是正常的,是一种心理应激反应,是保护自我的方式。

“刷手机”让我们很快意识到事情的严重性、获取有效的保护措施(勤洗手、戴口罩、少出门、常通风),而且适度的害怕也让我们最大程度地保持警惕。

就拿我来说,疫情初期,我每隔一两个小时就翻看手机,看看疫情发展到什么阶段、有什么谣言、国家有什么措施等等。最密集的时候,20分钟就会看一次消息,虽然比较频繁,但至少可以第一时间接收到最新的消息,减轻心理压力。

但是,如果一直持续“刷手机”的状态,我们就会慢慢活在信息刷屏的焦虑中。

消息的传播,对疫情的防控有莫大的好处。但对我们个人来说,未必全是好事。疫情中,大部分的消息是负面的,一直刷停不下来,我们就会产生巨大的心理负担,什么都做不了,特别伤心。

在心理学中,我们称之为“替代性创伤”,意思是虽然没有亲身经历,但通过信息的传播,在心理上就像是经历过一样,产生了跟经历者同等的情绪、反应。

之前,我的一位朋友曾参与报道汶川地震,每天都接触大量的前线消息,她说那个时候总是想起镜头中妻离子散、痛苦无助的场景,就会控制不住地流眼泪,看到有人诋毁地震中丧生的人,就会异常暴躁愤怒。每多看一次报道,就多一份刺痛。

那既然有这么大的心理负担,为什么还会不由自主地“刷手机”,即使再焦虑害怕也要接触这些信息呢?

我觉得有这么两方面的原因:

一是这种不由自主,是我们给自己的一剂安慰药。

看着悲伤、糟糕的事件发生,我们潜意识里是希望自己能够帮上忙的。竭尽所能地获取信息,也是证明自己做了一些跟疫情相关的事情。

而我们发现自己实际上做不了太多的时候,就会有内疚和痛惜的情绪。越是内疚,就越是容易陷入到前面说的“替代性创伤”中。而我们的感同身受,恰恰能弥补内疚感。

而且在这样的情况下,我们大部分人只关注疫情,很少关注疫情之外的信息。一位妈妈跟我说,如果不看疫情的消息,刷抖音讲笑话,总觉得不应该,那么多人正在遭受痛苦,自己怎么能开心?还不如一直看疫情呢。

二是对于新冠病毒,我们几乎一无所知,很容易陷入到恐慌里。通过手机不断刷疫情新消息,更能帮助我们了解整个事件的发展和现阶段的状态。

就像我们知道如何有效预防和杀死病毒的方法后,焦虑和害怕缓解了许多。我们每天不停地“刷手机”,害怕也坚持刷,也是为了内心的那份安全感。

3.

大家看,在我们不断刷手机的行为背后,有着这些平时难以察觉的心理状态。

那么想要改变得怎么做呢?

把手机放下不看?显然是不切实际的。在这个特殊的时期,真实、权威的消息更能安抚我们的恐惧和焦虑。

既然如此,我们不妨换个方向,把焦点适当转到别处。

以下是我的建议:

1.固定抽取时间看新闻,减少信息来源。

网上有很多关于疫情的消息,无论信息报喜还是报忧,都会影响我们的情绪。如果本身情绪就比较不稳定,那么这些信息会更容易让我们紧张。

最好,每天固定抽取几十分钟的时间看疫情相关的报道。如果习惯用碎片的时间看新闻,两三个小时看一次,每次少看一会儿也可以。

平时选一些权威、有公信力的媒体了解疫情。看公众号的话,要看平时比较信任的、优质的公众号,有一些号的文章情绪激烈,内容禁不住推敲,不看也没有任何损失。

2.适当娱乐,我们有乐观的权力。

人人都有悲伤愤怒的权力,同时也有乐观平静的权力。悲伤和愤怒意味着我们对疫情的重视和接受,而乐观和平静则意味着我们承受无情的现实时,没有被它击倒,还有勇气去战胜。

适当刷刷剧,看看电影,打打游戏,或者用自己最舒服的方式娱乐一下,舒缓我们紧张的心情。

3.恰当陪娃,心理更健康。

在写这篇文章之前,我询问过一些不怎么刷疫情信息,也不太焦虑的妈妈们。她们共同的特点是,平时陪孩子学习、玩耍、辅导作业已经占了相当多的时间,没有太多的时间刷很多疫情相关的消息,一般就是看看官方消息和实时播报。

相比过疫情信息“瘾”,不如在这个假期陪孩子学习和玩耍,找回自己平时陪娃生活的稳定状态。

在这个特殊时期,我们不仅要重视身体的防护,更要重视心灵的防护,保护好自己和家人,维持正常的身心状态,就是对社会的一种隐形支持。

不夸张的说,处理好我们自己的情绪,就是对家庭负责,就是让世界多一点稳定和坚强。


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