吃鱼油,降脂又降压?吃错可能导致心脏受损,专家给出这7条建议

摘要:北京时间20200224关于【吃鱼油,降脂又降压?吃错可能导致心脏受损,专家给出这7条建议】的具体情况和说明,让www.syyjpx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

现在市场上有很多营养品,补钙的、补充维生素的、维护心脑血管健康的......琳琅满目,往往让人挑花眼。而保健品中最著名的就是——血管清道夫、心脏病杀手——鱼油。号称可以强心健脑的鱼油到底有没有效果呢?

鱼油只是一种有油,真的能有用预防作用吗? 关注@妙手健康6点

鱼油是从整条鱼的脂肪中提取而来,其中包括了体油、肝油和脑油。市场上常见的鱼油大多提取自鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼。鱼油是是鱼肉及其内脏经蒸、压榨和分离而得到的。是一种混合物,主要的有效成分是二十二碳六烯酸 (DHA) 以及二十碳五烯酸 (EPA)。

DHA 和 EPA 都属于 omega-3 多不饱和脂肪酸 ( PUFA),也就是说在他们的结构里都含有两个或两个以上的双键,具有一定的还原性。

DHA 俗称是「脑黄金」,在婴幼儿奶粉中也有添加;而 EPA 它号称是「血管清道夫」,可以「软化血管、清除斑块」。而随着研究的深入,人们还发现omega-3 PUFA具有抗炎、调节免疫的效果。

鱼油受欢迎是有原因的,你适合服用鱼油吗?

鱼油能降低血脂:目前公认鱼油可以降低血甘油三酯的水平,每天服用2~4克鱼油,甘油三酯水平降低30%以上。FDA批准甘油三酯超过5.6 mmol/L以上,可在饮食控制的基础上服用鱼油治疗

鱼油可以降血压:鱼油可以减慢心率(3次/分),扩张血管,改善血管的弹性,有助于降低血压。荟萃分析显示,每天3~4克鱼油,收缩压降低2~3mmHg,舒张压降低1~2mmHg。

鱼油可以降低甘油三酯:摄入n-3多不饱和脂肪酸可改善血管和心脏血流动力学,降低甘油三酯,可能对改善血管内皮功能和自主神经调节,减轻炎症反应,预防血栓形成,心律失常有一定的心血管保护作用。

鱼油可以记忆力:鱼油中的DHA是构成脑细胞膜的必需成分,也是维护脑部健康的重要功臣。它能使化学讯息顺利地在脑细胞之间传送作有效率的沟通。经常服食不仅能增强学习能力、记忆力和专注力,亦能舒解压力及令情绪大为振奋。

鱼油的三误区,你中招了吗?

鱼油不能降低胆固醇:鱼油并不能有效降低胆固醇,不能替代降胆固醇药物治疗。目前的血脂指南也不建议服用鱼油降低胆固醇。

鱼油不能抗血栓:n-3多不饱和脂肪酸对血小板聚集和凝血因子影响效果不确定。每天4克鱼油产生的抗血栓效果是否会起到预防心血管疾病的作用尚不明确。但对于服用阿司匹林和氯吡格雷抗血小板药物或华法林等抗凝药物的患者,服用鱼油可能会增加出血的风险。

鱼油不能降血糖:早期研究显示,鱼油(2~22克/天)非但不能降低血糖,反而可能会升高2型糖尿病患者的空腹血糖。而对于没有糖尿病的患者,小剂量鱼油(0.3克/天)会增加糖尿病风险

市面上鱼油种类多,该如何选购鱼油? 医生告诉你该如何正确使用鱼油

判断鱼油好坏的关键是看其脂肪酸的含量,一般每100g含DHA不少于12mg,EPA不少于18mg。此外,在选购时还要看包装,有无国家卫生行政部门的批准文号及保健品的标志等;再看颜色,颜色越清亮越好。

指南建议普通人每天补充鱼油量为:EPA+DHA250 mg/天;高甘油三酯的患者用鱼油降低甘油三酯,摄入量应为每天EPA+DHA3克以上。

服用鱼油期间应注意有无出血、消化道反应等不良反应,不建议正服用多联抗血小板药物或华法林及其他抗血栓药物患者服用鱼油,以免增加出血风险。

鱼油在好也不能代替药物,药食同源合理饮食才是王道

鉴于目前的证据,能吃鱼就不需要服用鱼油。

鱼类本身就是鱼油原料,直接摄取鱼肉,就能摄入DHA、EPA,建议每周吃2-3次鱼类,约280-525g

事实上很多淡水鱼,如黑鱼、包头鱼、鲫鱼、桂鱼,也含有丰富的 omega-3 PUFA,足够满足你的需求。

核桃、榛子等坚果中富含亚麻酸,其可以转化成DHA、EPA,间接补充,而藻类可以通过自身发酵合成DHA,因此也可以作为间接摄入来源

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#清风计划# #健康养生# #鱼油#


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